Entspannt gegen den Winterblues

Unsere Durchhalte-Tipps für den langen Winter

Kälte, Schnee und Schnupfnasen: Der Winter 2010 hat uns nach wie vor fest im Griff. Die dunkle Jahreszeit ist auch schlecht fürs Gemüt: Viele Menschen fühlen sich niedergeschlagen, antriebslos, sind unkonzentriert und schnell müde. Das Aufstehen morgens fällt schwer. Durch Kälte und Nässe hat das Immunsystem ordentlich zu tun, um uns fit und gesund zu halten. Auch das spüren wir - wir fühlen uns matt und häufig kränklich.

Sich durch die Wintermonate hindurch fit, entspannt und gesund zu halten, trotz mancher Stresswogen, die Leistungskurve aufrecht zu halten, ist nicht einfach. Der menschliche Körper ist mit Entbehrungen konfrontiert, die ihn belasten. Unterversorgung mit Sonnenlicht sorgt für eine depressive Grundstimmung; die Dunkelheit und Kälte für Unlust, sich draußen aktiv bei frischer Luft zu bewegen und so für eine ausreichende Sauerstoffversorgung zu sorgen. Licht-, Bewegungs- und Sauerstoffmangel rufen Depressionen sowie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System hervor und die Muskulatur wird träge und schlaff. Der Winterblues-Kreislauf beginnt. Aber einige Tricks und Tipps können uns dabei unterstützen, entspannt und gesund in den Frühling zu gelangen.

Sonnenlicht ist kein bloßer Luxus, den wir uns für den nächsten Urlaub aufsparen sollten und auch nicht nur die reine Gefahr für unsere Haut. Im Gegenteil: Der menschliche Körper ist darauf angewiesen, regelmäßig Sonnenlicht zu erhalten. Sonnenlicht regt die Vitamin D-Produktion im Körper an. Vitamin D hat auf unser Immunsystem eine stärkende Wirkung. Mangelt es an Vitamin D, schwächelt unser Immunsystem und wir sind angreifbar für Bazillen und Viren.

Aktiv gegen den Winterblues
Trotz schwieriger, äußerer Bedingungen ist es für mehr Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich, sich ausreichend draußen an der frischen Luft zu bewegen, und die wenigen Sonnenstrahlen einzufangen. Ausreichend warm angezogen, reichen bereits 30 Minuten am Tag, um die Laune deutlich zu steigern. Verbinden Sie das Ungemütliche mit dem angenehmen Vorteil der Saison und machen Sie es sich hinterher so richtig gemütlich: Eingekuschelt in eine Decke genießen Sie einen warmen Kräutertee bei Kerzenlicht und Ihrer Lieblings-CD.

Unterstützen Sie die Vitamin D-Produktion Ihres Körpers durch einige Helfer aus der Ernährung: Seefisch wie Kabeljau oder Seelachs, Milch und Eier sollten vermehrt auf Ihrem Speiseplan stehen. Essen Sie verstärkt frisches Obst und Gemüse, Probiotika und nehmen Sie ausreichend Zink, enthalten beispielsweise in Rindfleisch, auf. So stärken und unterstützen Sie Ihr Immunsystem.

Um mehr für Ihre Fitness tun zu können und unabhängig von äußeren Bedingungen zu sein, sollten Sie sich ein Fitnessgerät wie einen Hometrainer, Hanteln, Stepper oder Ähnliches anschaffen. Gehen Sie häufiger mal ins Schwimmbad, in die Sauna und machen Sie täglich ein ausgewogenes Gymnastikprogramm. Sorgen Sie in Ihrer Wohnung trotz Kälte für ausreichend frische Luft.

Nutzen Sie die Vorteile einer jeden Jahreszeit und gestalten Sie sie aktiv!