Fit mit 50plus

Wie man auch in der Lebensmitte fit und aktiv bleibt

Nicht nur in jungen Jahren sollten Menschen auf ihre Fitness achten. Sportliche Aktivität gewährleistet Beweglichkeit bis ins hohe Alter. Sie beugt der Entstehung von Krankheiten vor, erhält Lernfähigkeit sowie geistige Flexibilität und hilft, die unangenehmen Nebenwirkungen der Wechseljahre zu lindern.

Wissenschaftler bestätigen, dass ältere Menschen ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Rückenbeschwerden und einige Krebserkrankungen schon durch eine moderate sportliche Betätigung deutlich senken können. Die körperliche Aktivität hat insbesondere für Frauen einen weiteren Vorteil: die Menopause, die sich häufig durch Hitzewallungen äußert, ist weniger spürbar. Fettpölsterchen, verursacht durch die verminderte Östrogenproduktion bleiben durch den gesteigerten Engerieverbrauch der Muskeln ebenfalls aus.

Das ideale Training ab 50
Um die Fitness auf ideale Weise zu verbessern, sollten Frauen und Männer ab 50 dreimal pro Woche etwa eine Dreiviertelstunde ihre Ausdauer trainieren. Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen sind besonders geeignet. Dreimal in der Woche eine halbe Stunde Kraftsport und einige gymnastische Übungen komplettieren das Trainingsprogramm. Experten empfehlen aber, Bewegungen langsam und vorsichtig durchzuführen. Den Trainingsplan sollte regelmäßig mit einem Arzt oder Physiotherapeuten auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt werden, um Verletzungen und Überanstrengung zu vermeiden.

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