Die 10 größten Diät-Irrtümer - Teil 2

6. Eine Diät ist auch ohne Sport erfolgreich
Wer sich gesund ernährt, kann zwar Gewicht verlieren, aber durch die Umstellung alleine keine Muskelmasse aufbauen. Und Muskeln sind wichtig, um Fett zu verbrennen und den Energiebedarf zu erhöhen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann es sogar sein, dass die Waage zu Beginn mehr anzeigt, da Muskeln schwerer sind als Fett.

Tipp: Treiben Sie Sport in der Gruppe - das motiviert und hilft beim Durchhalten. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht und kombinieren Sie Ausdauer und Kräftigung. Zu den Gesundheitskursen

7. Mit Schlankheitspillen ohne Verzicht abnehmen
Nur ein paar Pillen schlucken und schon purzeln die Pfunde - leider nicht so einfach und ungefährlich wie viele Anbieter von Schlankheitspillen versprechen. Viele dieser Mittel verursachen gefährliche Nebenwirkungen ohne dabei die erwünschte Gewichtsreduktion herbeizuführen.

Tipp: Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, verzichten Sie auf Appetitzügler & Co. und setzen anstattdessen auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.

8. Schokolade ist bei einer Diät tabu
Verbieten Sie sich nicht jeden Genuss - das führt zu Frust bis hin zu Abbruch einer Diät. Hier gilt: Die Menge macht´s! Zwei Stück Schokolade werden Ihre Diäterfolge nicht schmälern. Genießen Sie kleine Naschereien direkt nach dem Essen - das lässt den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen.

Tipp: Bevorzugen Sie dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil - diese enthält nicht so viel Fett wie die Vollmilch-Sorte.

9. Rauchen macht schlank
Bei manchen Menschen führt der Rauchstopp zu einer leichten Gewichtszunahme, da als Ersatzbefriedigung für die fehlende Zigarette im Mund oft zu Süßem gegriffen wird. Aber da der Tabakkonsum schwere gesundheitliche Schäden (z.B. Lungenkrebs, Schlaganfall, Herzinfakt) verursachen kann, tut jeder Raucher gut daran, rechtzeitig aufzuhören.

Tipp: Einer möglichen Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp kann man mit mehr Bewegung und einer gesünderen Ernährung entgegenwirken. Die Heimat Krankenkasse unterstützt Sie dabei, mit dem Rauchen aufzuhören: Zur Tabakentwöhnung

10. Saunagänge lassen Kilos schmelzen
Das ist leider ein Irrtum, denn wir wiegen nach einem Saunabesuch nur weniger, weil wir Wasser verlieren. Fett wird nicht abgebaut. Sobald wir wieder Flüssigkeit zu uns nehmen, sind auch die vermeintlich "verlorenen" Pfunde wieder da.

Fazit: "Von nichts kommt nichts": Nur durch eine dauerhafte Ernährungsumstellung in Kombination mit ausreichender Bewegung erzielt man langfristig Erfolge.